Uma dúvida frequente entre corredores é: será que a corrida pode causar osteoartrite nos joelhos?
Pesquisas mostram que, a cada passo, a força do impacto se propaga pela articulação do joelho do corredor. Correr equivale a impactar o solo com 8 vezes o peso corporal, enquanto caminhar equivale a cerca de 3 vezes o peso corporal; isso ocorre porque o impacto na corrida é menor e a área de contato com o solo também é menor. Portanto, é ainda mais importante proteger a articulação do joelho, principalmente a cartilagem, durante a corrida.
Primeiro, vamos dar uma olhada em como correr cientificamente:
1. Aqueça-se antes de correr.
Quando o tempo está frio, os músculos das articulações ficam relativamente rígidos, facilitando lesões, especialmente nos joelhos e tornozelos, que costumam ser mais sensíveis em pessoas de meia-idade e idosos. Por isso, é fundamental aquecer antes de correr. As duas partes mais vulneráveis da corrida são os joelhos e tornozelos. Condições de terreno desconhecidas, pouca flexibilidade, excesso de peso e tênis de corrida inadequados são as principais causas de lesões articulares. Antes de correr, faça de 5 a 10 minutos de exercícios preparatórios, principalmente alongamentos e flexões, e agachamentos lentos, que ajudam o corpo a se aquecer.
2. Controlar a ingestão de alimentos
Algumas pessoas perdem peso no início de um programa de corrida e o recuperam após algum tempo. Isso ocorre porque, embora a corrida consuma energia, ela também pode estimular o sistema digestivo e aumentar o apetite. Portanto, é necessário controlar a alimentação. Mesmo que a fome seja insuportável, não se deve comer em excesso, pois isso pode levar ao ganho de peso.
3. Tempo de controle
O tempo de corrida não deve ser muito curto nem muito longo, e o exercício aeróbico deve durar 30 minutos, portanto, não deve ser inferior a 30 minutos, caso contrário, o efeito de perda de peso saudável não será alcançado. Além disso, com o tempo, pode causar tensão muscular e até mesmo desgaste articular, o que pode aumentar o risco de osteoartrite.
Além disso, complementando com colágenopeptídeospode proteger suas articulações do joelho e do tornozelo.
O peptídeo de colágeno oral pode proteger a cartilagem articular, aliviar eficazmente a dor nas articulações e melhorar a função articular. Alguns estudos estrangeiros demonstraram que a suplementação com peptídeos de colágeno também pode reduzir o desgaste da cartilagem articular e aumentar a secreção de ácido hialurônico para lubrificação articular.
Data da publicação: 31 de agosto de 2022
