A questão que muitas vezes preocupa os corredores é: a articulação do joelho sofrerá de osteoartrite por causa da corrida?
A pesquisa mostrou que, a cada passo, a força do impacto passa pela articulação do joelho do corredor.Correr equivale a impactar o solo com 8 vezes o peso corporal, enquanto caminhar equivale a cerca de 3 vezes o peso corporal;isso ocorre porque a corrida sofre menos impacto do que quando eles caminham e a área de contato com o solo é menor do que quando eles caminham. Portanto, é mais importante proteger a articulação do joelho, especialmente a cartilagem do joelho, ao correr.
Primeiro, vamos dar uma olhada em como correr cientificamente:
1. Aqueça antes de correr
Quando o tempo está frio, os músculos das articulações ficam relativamente rígidos e é fácil se machucar, especialmente as articulações dos joelhos e tornozelos de pessoas de meia-idade e idosos já são desconfortáveis, por isso é particularmente importante aquecer antes de correr.As duas partes mais vulneráveis da corrida são as articulações dos joelhos e tornozelos.Condições de estrada desconhecidas, pouca flexibilidade corporal, excesso de peso e tênis de corrida desconfortáveis são os principais motivos de danos nas articulações.Antes de correr, faça 5 a 10 minutos de exercícios preparatórios, principalmente exercícios de alongamento e flexão, e agache-se lentamente, o que pode efetivamente ajudar o corpo a "aquecer".
2. Controle a ingestão de alimentos
Algumas pessoas perdem peso no início de um exercício de corrida e depois o recuperam após um período de tempo.Isso porque, embora a corrida consuma substâncias energéticas, também pode estimular os órgãos digestivos e aumentar o apetite.Portanto, é necessário controlar a dieta alimentar.Mesmo que a fome seja insuportável, você não pode comer muita comida, resultando em ganho de peso.
3. Controle o tempo
O tempo de corrida não deve ser muito curto nem muito longo, e o exercício aeróbico deve durar 30 minutos, portanto o tempo não deve ser inferior a 30 minutos, caso contrário o efeito da perda de peso saudável não será alcançado.No entanto, com o tempo pode causar tensão muscular e até desgaste articular, o que pode aumentar o risco de osteoartrite.
Além disso, complementando com colágenopeptídeospode acompanhar as articulações do joelho e tornozelo.
Peptídeo de colágeno oral Pept pode proteger a cartilagem articular, aliviar efetivamente a dor nas articulações e melhorar a função articular.Alguns estudos estrangeiros demonstraram que a suplementação de peptídeos de colágeno também pode reduzir o desgaste da cartilagem articular e aumentar a secreção de ácido hialurônico para lubrificação das articulações.
Horário da postagem: 31 de agosto de 2022
